MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen.

Erstmals mit vollständigem Übungsprogramm auf zwei CDs!

Art.-Nr.: 804221
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Produktbeschreibung

Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt:
MBSR - Die Kunst, das ganze Leben zu umarmen.
Einübung in Stressbewältigung durch Achtsamkeit.
4. Auflage 2017. 288 Seiten mit 40 Abbildungen, gebunden inkl. 2 Hör-CDs (gesamte Laufzeit 158 Minuten)

Dieses Buch liefert Ihnen eine kompakte und umfassende Einführung in das MBSR-Programm.

Enthalten sind die vier MBSR-Übungswege:  Body-Scan, Yoga, Geh- und Sitzmeditation, und zwar in voller Länge - sowie die Ausführungen für einen Vertiefungskurs. Die CDs mit den Übungen erlauben es, direkt einzusteigen.

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit bekannter ganzheitlicher Ansatz zur Stressbewältigung, der die inneren Ressourcen mobilisiert und die Menschen unterstützt, die täglichen Herausforderungen mit Achtsamkeit zu meistern.

Menschen, die die Achtsamkeitspraxis in ihr Leben integriert haben, berichten u. a. von folgenden Wirkungen:

  • Erhöhte Fähigkeit sich zu entspannen
  • Bessere Bewältigung von Stresssituationen
  • Dauerhafte Verminderung von körperlichen und psychischen Symptomen
  • Stärkung von Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
  • Mehr Heiterkeit, Gelassenheit und Lebensfreude

Die zwei Hände auf dem Cover des Buches formen ein Herz. Und genau darum geht es bei MBSR, der Stressbewältigung durch Achtsamkeit! Sich bewusst und freundlich dem zuzuwenden, was uns herausfordert und schmerzt, dies ist die Lernaufgabe des MBSR-Trainings. Die vier Buchstaben MBSR stehen für Mindfulness-Based Stress Reduction, also eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion.

Vorteile von MBSR:

  • Burnoutprophylaxe
  • Nachhaltig wirksam
  • Weltanschaulich neutral
  • Wissenschaftlich erforscht
  • Seit über drei Jahrzehnten bewährt

"MBSR ist die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Wie viel leichter wäre doch unser Leben, wenn wir nicht soviel Energie in eine perfekte Darbietung oder in den Widerstand gegen unerfreuliche Aspekte unseres Daseins verschwenden würden und stattdessen unser kostbares Leben durch freundliches Wahrnehmen und Annehmen willkommen heißen würden. Dieses Buch enthält erstmals eine umfassende, fundierte und lebendige Darstellung von MBSR und das vollständige Übungsprogramm auf zwei CDs. Erleben Sie das weltweit bekannte, weltanschaulich-neutrale und wissenschaftlich besterforschte Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn und freuen Sie sich auf die wertvollen Impulse, wie die innere Entdeckungsreise nach dem MBSR-Training fortgesetzt werden kann." (Rüdiger Standhardt)

 

Aus dem Inhalt:
  • I. INFORMATIONEN ZU MBSR
  • Lebensstationen von Jon Kabat-Zinn
  • Prinzip der Achtsamkeit
  • MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation mit Atembeobachtung
  • Zum Phänomen Stress
  • Anwendungsmöglichkeiten des MBSR-Trainings
  • Ablauf des MBSR-Trainings
  • Themen des MBSR-Trainings
  • Achtsamkeitsqualitäten des MBSR-Trainings: • Selbstverantwortung • Nicht-Beurteilen • Geduld • Anfänger-Geist • Vertrauen • Nicht-Greifen • Akzeptanz • Loslassen
  • Aufgaben von MBSR-Lehrenden
  • Merkmale eines MBSR-Trainings
  • Wirkungen von MBSR auf die Gesundheit (Ulrich Ott)
  • II. EINÜBUNG IN DIE MBSR-PRAXIS
  • Die Einführungsveranstaltung – Sich informieren und entscheiden
  • Woche 1 – Die inneren Ressourcen erschließen
  • MBSR-Übungspraxis: Body-Scan
  • Woche 2 – Der Wahrnehmung auf die Spur kommen
  • Woche 3 – Im Körper zuhause sein
  • MBSR-Übungspraxis: Yoga
  • Woche 4 – Sich dem Stress bewusst zuwenden
  • Woche 5 – Die Wahlfreiheit beim Umgang mit Stress entdecken
  • MBSR-Übungspraxis: Sitzmeditation
  • Woche 6 – Achtsam kommunizieren lernen
  • Tag der Achtsamkeit – Die Kraft des Schweigens erleben
  • MBSR-Übungspraxis: Gehmeditation
  • Woche 7 – Mit der Selbstfürsorge vertraut werden
  • Woche 8 – Achtsamkeit in Eigenregie praktizieren
  • III. VERTIEFUNG DER MBSR-PRAXIS
  • Bewusstwerdung durch Schattenarbeit
  • Anregungen zur Schattenarbeit
  • Auswirkungen von Schattenarbeit
  • MBSR-Übungspraxis: Achtsames Innehalten
  • Zentrale Themen der Schattenarbeit: • Eltern • Arbeit • Ernährung • Geld • Ökologie • Sexualität • Sinn • Tod
  • Übungen auf den CDs:
  • CD 1 (79 min.), Sprecher: Rüdiger Standhardt
  • Track 1: Body-Scan ( 34 min.)
  • Track 2: Yoga (45 min.)
  • CD 2 (79 min.), Sprecher: Rüdiger Standhardt
  • Track 1: Sitzmeditation ( 45 min.)
  • Track 2: Gehmeditation (34 min.)

Über die Autoren:

Dr. phil. Cornelia Löhmer, leitet zusammen mit Rüdiger Standhardt das Giessener Forum, ein Ausbildungsinstitut für achtsamkeitsbasierte Verfahren. Beide arbeiten selbstständig als Trainer, Berater, Coaches, TZI- Gruppenleiter und Ausbilder für Progressive Muskelentspannung (PME), das Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) und Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR).

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